Прежде всего, начинающий должен быть правильно настроен длязанятий АК. Плохо, если вы будете относиться к ним как к отдыху илилегкому времяпровождению. Почти все упражнения в АК требуют отчеловека большой психической концентрации. Нужно постаратьсяпочувствовать, что, занимаясь АК, вы приобщаетесь к тайному учению.Практически во время занятий вы уходите из мира обычных людей иприоткрываете дверь в волшебную страну магии. Находясь в обычнойквартире, возможно полностью отключиться от окружающего мира.Постарайтесь не думать о работе, семье, делах. Нужно ограничитьвосприятие окружающего мира до пределов комнаты, в которой вынаходитесь. Все, что находится за нею, как бы не существует для вас.Настроившись таким образом, сядьте по-восточному, скрестивноги. Следующее упражнение служит для снятия личных комплексови психической релаксации. Представьте себе, что в левой руке выдержите свои отрицательные качества и плохие черты характера.Мысленно убедитесь в том, что вы сняли их с себя. Положите этотгруз на левую сторону. Затем вообразите, что в правой руке у васнаходятся ваши положительные свойства, лучшие черты характера,которые вы за собой знаете. Подержите их несколько секунд иположите их справа от себя. После этого поднимите обе руки исделайте движение, словно вы. снимаете со своего лица маску.Эта маска является вашим социальным лицом. Т. е. образ, которыйвы привыкли надевать на себя в течение всей сознательнойжизни при общении со знакомыми, коллегами по работе, просто сокружающими. Сейчас вы снимаете эту универсальную личину иосторожно ложете ее перед собой. Постарайтесь выполнить этидействия со всей серьезностью. После этого вы сразу почувствуетевнутреннюю легкость, психическую раскрепощенность, с вас словно спадут грузы старых тяжелых одежд. Именно сейчас вы находитесьв лучшей психической форме для дальнейших занятий.
Точно такжесвободен от разных комплексов и забот ребенок, который любуюигру воспринимает как реальность, а во всех сторонах окружающейжизни стремится видеть элементы игры. Следующими упражнениями будет комплекс китайской разминки длятела. Известно, что закрепощенность тела, скованность движений, пере-напряжение мышц мешает циркуляции внутренней энергии. Китайская разминка и служит для того, чтобы стряхнуть это напряжение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ниже дан порядок разминкипо пунктам и выполнять их надо по порядку.
1. Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Проделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро встаньте на носки, сдвинув приэтом ноги вместе. Руки нужно вытянуть вверх и ладони соединить. Втаком положении нужно простоять 10—15 секунд, стараясь сохранитьпри этом полное равновесие. После этого проделать вращениеголовой в другую сторону и опять принять ту же позицию.
2. Круговое движение плеч. Сначала вращение вперед — 5раз и столько же назад. Потом одновременно вращение, но правоеплечо двигается вперед, а левое назад. Через 5 кругов поменятьнаправление.
3. Вращение кистями. Вытянуть руки перед собой. Старательноделать полный круг кистью. Локти при этом не должны двигаться. 10вращений внутрь, и столько же наружу
4. Вращение предплечьями. Локти при этом нужно держать наодном месте. По 10 кругов внутрь и наружу.
5. Круги вперед и назад прямыми руками. Делать постепенно,наращивая скорость, и руки должны идти по возможно большейамплитуде. По 15 кругов вперед и назад.
6. Соедините локти над головой. Выполнить три раза. Сначалаэто, возможно, будет затруднительно, но при ежедневной практикеуспех придет.Хорошо встряхните руки и ноги.
7. Встаньте прямо, так, чтобы ноги были на две с половинойширины плеч друг от друга. Прямые руки разведите в стороны.Медленно начинайте наклон туловища точно влево. Постарайтесьнаклониться как можно больше в бок. Замрите в этом положении на 15—20 секунд. То же самое повторить в правую сторону.
8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите передгрудью. Плавно начинайте поворот всем корпусом вправо. Ступниног при этом должны двигаться. Скрутитесьвправо до максимальнойвозможности. Голова и глаза тожедолжны быть максимальноразвернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15—20 секунд.Потом то же самое повторите в левую сторону.
9. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении.Начинайте наклон корпуса вперед, прогибая при этом спину. Взглядустремлен вверх. Оставайтесь в этой позиции 15—20 секунд.
10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняйтекорпус назад до наивозможного положения. Тело старайтесь держатьрасслабленным. Оставайтесь так 15—20 секунд.После этих упражнений отдохните 2—3 минуты. Хорошо встряхнитеруки и ноги.
11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью,со сложенными ладонями. Начните вращение бедрами. Особоевнимание на то, чтобы двигался только таз и бедра. Руки, плечи, ногии голова должны оставаться при этом неподвижными. Сделав 15кругов, смените направление вращения.
12. Позиция та же. Движение бедер в бок. Тело надо держатьвозможно более расслабленным, слегка перекатываясь при этом наребрах ступней. Голова и плечи не должны двигаться.
13. Выполнять плавно, но мощно, 15—20 движений.Упражнения с бедрами удобно выполнять перед зеркалом, чтобылегче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.Расслабленно встряхните ноги и руки.
14. Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобыколено было на уровне пояса. Эта позиция называется «журавль».Начинайте вращение ступней поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо,сохраняя равновесие. Вращайте ступню по 10 раз, в каждую сторону,стараясь делать кругпо полной амплитуде. После этого поменяйтестойку и повторите то же самое с другой ногой.
15. Снова примите позицию «журавль». Теперь проводите вращениеголенью от колена до ступни. Ступня должна быть направлена вжестком «замке», носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Старайтесьпри этом не двигать коленом. Проведите по 10 вращений в каждую сторону, потом поменяйте стойку.
Встряхните конечности. Несколько раз резко присядьте, делаяпри этом мощный выдох и потом медленный вдох. Разминка приэтом закончена. Как вы заметили, упражнения прошли по телу сверхувниз от головы до ног. Мышцы расслабились. Если вы внимательноприслушаетесь к своим ощущениям, то почувствуете прилив тепла ктелу. Разрушились различные блоки, преграждающие путь внутреннейэнергии, и теперь она свободно циркулирует по телу. Кроме того,определенные упражнения разминки способствуют активизацииэнергетических центров — чакрамов. Так, например, работа сбедрами помогает раскрыть сексуальный энергоцентр человека.Разминка является своеобразным энергетическим массажем, потомучто происходит интенсивный приток энергии в разные части тела,и это оказывает тонизирующее, оздоровительное действие. Всего китайская разминка должна занимать не более 10—15 минут.
После разминки тела следуют дыхательные упражнения.Здесь надо немного рассказать о важной роли дыхания в АК. Нетребует объяснения роль дыхания вообще в жизни человека. Безпищи человек может прожить несколько месяцев, – без водынесколько дней и только несколько минут без воздуха. В процесседыхания человек кроме кислорода, получает энергию — ПРАНУ*,находящуюся в воздухе. Контролируя дыхание, можно добитьсяувеличения качества праны, получаемое от каждого вдоха и выдоха.Кроме того, с помощью дыхательных упражнений можно управлятьпотоками внутренней энергии, добиваясь ее правильного баланса ворганизме. Комплекс, описанный в этой главе, служит для получениянавыков в более сложных дыхательных упражнениях, а также дляаккумуляции праны. Этот комплекс подобран из упражнений ХАТХА-ЙОГИ, ее раздела ПРАНА-ЯМА. Многие упражнения из этого разделасовершенно невозможно выполнять в условиях современного города,где воздух загрязнен промышленными выбросами. Эффект при этомбудет скорее всего отрицательный.Поэтому в АК отобраны только те упражнения, при которых небудет нанесен вред здоровью, даже если ими заниматься в городе.Конечно, эти занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.
1 упражнение.Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину.Руки положите на колени. Большой и указательный пальцы соедините,остальные пальцы выпрямлены. Все дыхательное упражнениенужно начинать с сильного выдоха, чтобы очистить легкие от засто-явшегося воздуха. После полного выдоха начинайте медленныйвдох, расслабляя и выпрямляя живот, затем расширяйте грудь, и впоследнюю очередь распрямляя и поднимая плечи. Наберите в себястолько воздуха, сколько возможно. При правильном выполнениипо вашему телу словно проходит волна, начиная от живота и кончаяплечами. После вдоха сразу же начинайте выдох, причем в той жепоследовательности. Сначала сжимайте и втягивайте живот, словновыдавливая воздух из резинового мяча, потом сокращайте груднуюклетку, и в конце выдоха с силой опускайте плечи, выталкиваявоздух из горла. За тем без задержки начинайте новый вдох. Вдохи выдох должны быть равны по времени продолжительностью 7—8секунд. Желательно дыхательные упражнения выполнять толькочерез нос! При этом следует стремиться к определенной психическойконцентрации. Вдыхая, нужно представить, что вы наполняете своетело насыщенным энергией воздухом. Тело можно представить каксосуд, в который вливается чистая, сверкающая вода. Выдыхая,концентрируйтесь, чтобы вся энергия от вдоха осталась в вашем теле.После каждого цикла вдоха и выдоха вы почувствуете, что организмнаполняется свежей энергией. Появится ощущение бодрости и силы,по телу разольется тепло. Проделайте последовательно семь вдохов и выдохов.
2 упражнение«зарядка энергией». Цель его — усвоение большогоколичества праны, содержащейся в воздухе. Выполнять его следуетстоя. Сделайте резкий выдох и вытяните руки перед собой. Начинайтемедленный, полный вдох, одновременно двигая руки ладонями кгруди. Представляйте, что ладонями вы словно притягиваете к себеэнергию из окружающего пространства. В момент завершения вдохаруки должны быть сложены ладонями вместе, перед грудью. В этомположении выдержите паузу в 2—3 сек., и начинайте медленныйвыдох. Во время выдоха руки медленно двигаются вниз, вдольтуловища. Ладони при этом обращены к полу и напряжены. В моментокончания выдоха руки полностью выпрямлены. Во время выдоха выпредставляете, что полученная энергия собирается вэнергетическом центре ХАРА* (Он расположен на 2—3 см ниже пупка). Постарайтесьпочувствовать, что одновременно с выдохом поток тепла устремляетсяк этому месту. По времени вдох и выдох примерно равны. Глазалучше сначала держать закрытыми, чтобы увеличить концентрацию.Повторите это упражнение 7 раз. Общая схема психической кон-центрации при дыхании такова, что во время вдоха нужно сосре-дотачиваться на усвоении праны из воздуха во время задержки наболее ярком ее ощущении. При выдохе сосредоточение делается на посылке энергии в центр Хара, или в иные части тела.
Упражнение 3служит для «разогрева» центра Хара. Оно являетсяподготовительным к более сложным упражнениям, описанным вследующих главах. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии2,5—3 ширины плеч и согнуты в коленях. Ступни смотрят вперед ипараллельны друг к другу. Колени должны быть достаточно согнуты.Спину держите прямо, бедра толкайте вперед. Шея, позвоночник и тазпри этом находятся на одной линии. Такая позиция называется «конь»,потому что она напоминает позу человека, сидящего па лошади.Руки положены на центр Хара, левая рука поверх правой. Начинайтедыхание животом. При вдохе расслабляйте и выпячивайте живот, апри выдохе напрягайте и втягивайте. Живот должен плавно ходитьвперед—назад, волнообразными движениями. Сделайте тридцатьдыхательных циклов. Учтите, что сейчас не надо расширять грудь идвигать плечами, как это было в предыдущем упражнении.Между различными видами дыхания необходимо отдыхать 2—3мин., расслабляя тело. Последний вид дыхания из вышеописанногокомплекса служит также для массажа внутренних органов. Вовремя этого упражнения диафрагма, двигаясь вверх—вниз,массирует печень, желудок, селезенку и др., оказывая тонизирующий оздоровительный эффект.
