4 упражнение.Встаньте прямо, затем согните спину, ладонямиупритесь в колени. Сделайте полный выдох и замерев в этом положении,начинайте быстрое выпячивание и втягивание живота, вперед—назад. Старайтесь выполнять это возможно быстрее и втягиватьживот глубже. Всего сделайте 15 таких втягиваний—потягиваний.Потом распрямитесь одновременно со вдохом, отдохните несколько минут и проделайте упражнение еще раз.
На этом заканчивается начальный комплекс дыхательныхупражнений. Вместе с китайской разминкой его следует выполнять втечение первой недели занятий ежедневно.С самого начала занятий АК вы должны правильно построить своепитание. О различных диетах написано множество книг. Наверноенет нужды опять повторять и объяснять, что очень часто люди упот-ребляют в пищу нездоровые, вредные для организма продукты.Очень много продуктов питания изготавливаются с большой доба-вкой химии. Зачастую без меры едят мясо и жиры, не учитывая прави-льную потребность человека. Сплошь и рядом едят очень много,в три—четыре раза больше, чем требуется человеку. Организм втечение дня может усвоить из пищи только определенное количествоэнергии. На излишнюю же пищу тратится неоправданная энергия— на переваривание и вывод из организма. В принципе, человек,овладевший особой техникой, может есть и пить все, что захочет,потому что он применяет метод нейтрализации*. Можно привести вкачестве аналогии следующий пример — индийские факиры на потехупублике выпивают серную кислоту без всякого вреда для себя. Этотоже умение нейтрализации, доведенное до совершенства. Но, когдавы только начинаете заниматься АК, то вам придется, по крайнеймере, в течение полугода придерживаться специальной диеты.Прежде всего, нужно провести 36-часовое голодание. Это значит,что в течение полутора суток совершенно ничего есть нельзя, а питьтолько чистую воду. Ее пить можно без ограничений. Первой едойпосле З6-часового голодания должны быть продукты — фрукты илифруктовый сок (но свежие, а не консервы). После того, как голоданиезакончено, нужно переходить на специальную диету. Из повседневногорациона совсем исключается кофе, чай, алкоголь, острые приправы,изделия из жиров и продукты с химическими добавками. Конечно же,никотин тоже возбраняется. Нежирное мясо, рыбу, морских животныхможно есть не чаще, чем один раз в неделю, только в вареном виде.Но можно вообще исключить из рациона мясо и рыбу. Употреблениемучного сводится к минимуму. Основу вашего питания должнысоставлять овощи, фрукты, крупы и молочные продукты. Все это можно употреблять в вареном, жареном или же в сыром виде.
Есть лучше всего два раза в день, к вечеру и днем, но так, чтобыужин был не менее, чем за 2,5—3 часа до отхода ко сну. Горячееблюдо лучше есть один раз в день. Очень хорошо каждую трапезуначинать с салата из свежих овощей и фруктов. Интервалы междуедой должны быть такими, чтобы садясь к столу, вы испытывали голоди ни в коем случае не надо наедаться до отвала, так, чтобы тяжелобыло подниматься от стола! Для тех же, кто привык к чаю или кофе,заменой может быть чай из травы или же ячменный напитокВообще же в АК диеты время от времени меняются, все зависит накакой стадии обучения вы находитесь. Например, есть специальнаядиета, основу которой составляет сырое мясо. Еще больше вниманияв АК уделяется тому, как надо есть и пить. Из каждого стакана воды,из каждого съеденного яблока вы получаете энергию. Но также, каки с дыханием, концентрируясь на еде, можно получить из того жеколичества пищи больше энергии, чем обычно. Прежде всего, за едойнельзя торопиться. «Кто долго жует — тот долго живет», — так звучитстарая русская поговорка. Никто и ничто не должно отвлекать вас вовремя трапезы. Не нужно разговаривать, читать, или слушать музыку.Вы должны постараться полностью сконцентрироваться на процессееды. Медленно и очень тщательно пережевывая представить себе,что именно сейчас санса из пищи усваивается вами. Ни в коем случаене спешите, не глотайте пищу, не прожевав. Еда не должна бытьслишком горячей или холодной. С каждым глотком представляйте, каксила, полученная от еды, словно тонет в вашем теле. Начав питатьсяпо этой системе, вы очень скоро увидите, что вам уже требуется гора-здо меньше еды, чтобы утолить голод, чем раньше. Обычно обед сос-тоит из 2—3 блюд. Нельзя их смешивать! Съев одно блюдо, надообязательно сделать пятиминутную паузу. После окончания еды десятьминут отдохните, закрыв глаза, и, сосредоточившись, представьте,что энергия от съеденного обеда расходится по телу, потом 3 разаповторите мысленно, со всей убежденностью: «Я сыт и полон сил.Все, что я съел, превратилось в САНСУ. Я чувствую себя отлично!». Ужечерез несколько дней подобного питания вы заметите замечательныерезультаты. Ваше самочувствие значительно улучшится, количествопищи уменьшится, при этом вы ощутите прилив сил. Следует добавить,что нельзя есть рано утром. После ночного сна ваше тело отдохнуло, готово к работе, оно совсем не нуждается с утра в пище.
В заключение хочется немного сказать о других системах питания,используемых в АК. Каждому продукту соответствует заряд энергии— + или –, ЯН или ИНЬ (по восточной терминологии). От балансаэтих сил зависит здоровье человека. Поэтому и питание должнобыть построено соответствующим образом, продукты ИНЬ нужноуравнивать пищей ЯН. На более высокой стадии АК существуетспециальная диета, где все продукты отнесены к положительной иотрицательной категориям. Но для новичка пока важно знать, чтобольшинство употребляемых продуктов относится к ИНЬ. Довольносильными выразителями ЯН является чеснок, ячменный напиток,греча. Употребляя их чаще, можно сбалансировать ИНЬ и ЯН ворганизме.Существует еще специальная моно-диета. Во время нее человекест сначала только 3—4 каких-нибудь определенных вида продуктов,через некоторое время их число сокращается До двух, а еще позжедо одного, например, употребляется в пищу только греча или толькогрецкие орехи. Но при этом нужно настолько хорошо владеть йогой,чтобы получить из одного продукта все необходимые вещества имикроэлементы. Конечно, чтобы дойти до такого уровня, нужна оченьДолгая тренировка. Теоретически, высшей точкой такой моно-Диетыявляется употребление только воды. Всю необходимую для жизниэнергию человек получает при этом из жидкости и вдыхаемого воздуха.В Гималаях есть йоги, достигшие такого уровня. На дыхательнуюгимнастику они тратят до пятнадцати часов в день, чтобы получить достаточно праны.
Напоследок следует сказать о роли, которую играет в жизничеловека просто чистая вода. Это самый лучший напиток. Кока-кола,лимонады и пр. — это результат извращенного вкуса и нездоровойжизни современного человека. Попробуйте между обедом иужином выпить стакан чистой воды. Пейте ее маленькими глотками,представляя, что от одного стакана вы можете получить столько жеэнергии, как и от бутерброда с ветчиной. Результат после этого вы заметите сами.
