Огромную роль в АК играют упражнения на концентрацию имедитацию. Эти и подобные виды упражнений можно встретить вовсех религиозных и магических практиках. Они учат возможностиманипулировать своим сознанием, а также работе с подсознанием.Концентрация — это максимальное психическое сосредоточениена каком-либо предмете. Для обычного человека очень трудно дажев течение краткого времени удерживать все свое внимание толькона чем-то одном. Но регулярными тренировками можно значительноулучшить способность к концентрации.Медитация представляет собой отключение сознания (не путатьс выражением «потеря сознания», при потере сознания мозг тожеотключается, во время же медитации – нет), просто говоря, состояние,когда человек думает «ни о чем». Приведем маленький пример длялучшего объяснения. Представим себе две телефонные станции, однумаленькую, другую очень большую, но с этих двух станций есть толькоодин телефонный выход и он ведет через маленькую станцию. Поэтомувсегда, когда вы хотите позвонить, вы попадаете только на абонентовмаленькой станции. Но если на какое-то время на этой станции всеабоненты перестанут разговаривать, то на ваш телефон сразу жеобрушится лавина информации, идущая от абонентов с большой ста-нции. В этом примере большая станция символизирует подсознаниечеловека, Малая станция — сознание, а телефоном является вашмозг. Так вот, во время медитации происходит отключение сознания,которое все время загружает вам мозг и получение информации изподсознания. Подобное также может произойти во время сна, когдасознание почти не работает, или в момент шока. Но дело в том, чтомозг в это время или отдыхает, или отключается. Впрочем, во время сна работа с подсознанием возможна.
Итак, вы уже целую неделю занимались начальными упраж-нениями АК, описанными в прошлой главе. Теперь ваше тело* уженемного очистилось и набрало больше энергии. Вы можете теперьприступить к следующему двухнедельному циклу упражнений, опи-санному ниже. Если у вас достаточно свободного времени, то вы мо-жете выполнять упражнения и из начального комплекса. Существует очень удобная практика для выработки навыковконцентрации. Проводить ее можно практически ежедневно безущерба для времени. Это тренировка на сосредоточение и осмы-сленное представление. Проводить ее можно в транспорте или вовремя перерывов на работе. Предположим, что вы едете на авто-бусе, трамвае, метро или отдыхаете во время паузы на службе. Поста-райтесь расслабиться, сесть поудобнее. Нужно иметь в запасе 5—15 минут свободного времени. Выберите для себя любой предмет,находящийся в поле вашего зрения. Это может быть все, что угодно:дамская сумочка, перчатка, пепельница, авторучка и пр. Важно,чтобы это был простой и небольшой предмет. Внимательно смотритена него в течение двух—трех минут. Постарайтесь сосредоточить наэтой вещи все свое внимание. Попробуйте увидеть ее так, словно этовпервые в вашей жизни, обратите внимание на мельчайшие деталии оттенки. Представьте себе, что вы пришелец с другой планеты,который увидел этот предмет впервые, не зная о его назначении.Потом закройте глаза и представьте себе мысленно эту вещь. Ста-райтесь увидеть ее внутренним взором так, словно она находитсяпрямо перед вашими глазами. Сосредоточьтесь только на этом.Через 2—3 минуты откройте глаза и опять внимательно смотрите.Постарайтесь напитать свое сознание этим образом. Как губкавпитывает воду, так и эта вещь должна совершенно заполнить вашум. Сосредотачивайтесь на том, что это самая важная задача в вашейжизни — запомнить этот предмет! Через пару минут закройте глаза, иопять представляйте его в своем сознании. Повторите эту процедуруминимум 3 раза. Возможно, что сначала будет очень трудно несколькоминут сосредотачиваться на одном объекте. Мысли начнут уплыватьв сторону, образ перед закрытыми глазами станет теряться. Но есливы будете ежедневно уделять этому упражнению 20 минут, то черездве недели увидите действительно замечательные результаты. Современем это упражнение будет у вас получаться в любое время и влюбых условиях. Кроме умения концентрации, вы сможете развить великолепную зрительную память.
Следующее упражнение следует выполнять в основное время,отведенное для занятий. Сидя в комнате, поставьте в метре отсебя зажженную свечу. В течение 5 минут концентрируйте на нейвсе внимание, стремясь заполнить свое сознание этим образом.Потом закройте глаза я в течение 5 минут старайтесь представить ее перед собой как можно ярче. Это упражнение подобно пре-дыдущему, но требует еще большего сосредоточения. Повторитеэту концентрацию два раза.После работы со свечой отдохните несколько минут, встряхнитетело и приступайте к медитационным упражнениям. Сначала сядьте,скрестив ноги, выпрямив спину и сложив ладони внизу. Закройте глазаи попробуйте ни о чем не думать, ни на чем не сосредотачиваться.Опустите свои мысли! Пусть они сами по себе приходят и уходятчерез ваш ум. Наблюдайте за ними со стороны, словно за рыбками,плывущими в аквариуме. Постарайтесь каждую новую возникшую мысль отпускать дальше, не сосредотачиваясь на ней. Удерживайте это состояние в течение 5—10 минут.
Следующее упражнение носит название «медведь». Встаньтепрямо, ноги чуть шире плеч. Руки держите расслабленными вдольтела. Плавно перенесите свой вес на правую ногу, потом такжеплавно качнитесь влево, перенося тяжесть на левую ногу. Потомопять направо, снова налево и т. д. Это упражнение похоже на рас-качивание на одном месте. Выполнять его нужно медленно и плавно,без рывков и остановок. Оно напоминает движение медведя, си-дящего на одном месте и равномерно раскачивающегося в разныестороны. Такую картину можно часто наблюдать в зоопарке. Во времяэтого упражнения ваш корпус и голова постоянно переносятся товправо, то влево. Это еще напоминает качание маятника. Глаза приэтом открыты и расслаблены. Взгляд направлен перед собой, ни начем не останавливаясь, он скользит по комнате. Вы смотрите вдалькак бы сквозь предметы. Ни на чем не останавливайте взгляд и неконцентрируйтесь! Постарайтесь открыть свое сознание для всего,что вы видите, ни на чем не останавливаясь специально. Иногдапомогает напевать при этом какой-нибудь однотипный протяжный мотив. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
Следующее упражнение служит попыткой дзен-медитации. Онопроводится в позиции сидя. Руки сложены вместе, глаза закрыты.Необходимо провести психологическое ограничение окружающегомира. Делается это следующим образом. Сначала представьте себе,что в мире существует только наша планета. Больше ничего! Она иесть и мир, и вся вселенная! Потом представьте, что мир ограничентолько страной, где вы находитесь. За ее пределами ничего не суще-ствует. Следующая граница пройдет через ваш город. Он — это весь мир, вся вселенная. Кроме него в мире нет больше ничего. Затемпредставьте себе, что мир — это ваш дом. Только ваш дом. Потомтолько квартира, где вы находитесь. Затем ваша комната. Пределыкомнаты — это пределы мира! И конечным ограничением будетваше тело! Только вы существуете, вы есть мир, вы есть вселенная,безграничная и единственная!Если вам удалось поймать психическое состояние, достигнутоеэтим упражнением, то постарайтесь удерживать его еще несколькоминут. Как вы уже заметили, ограничение окружающего мира по-добно окружностям разного диаметра, вставленным друг в друга, гдевы являетесь центром. Представляйте себе как можно ярче и эмо-ционально каждое ограничение, но не задерживайтесь слишком долго на каждом круге. Обычно это упражнение дает очень эффективные результаты.
Сидя в той же позиции, освободите голову ото всех мыслей.Пусть мысли сами приходят и уходят, постепенно они сами истощатсвой поток. Ваш ум станет чистым и успокоенным. Попробуйте тихослушать себя и окружающее. Как говорил основатель дзэн-буддизмаПатриарх Бодхидхарма: «Надо стараться услышать голоса муравьев».Следует сразу предостеречь о самой распространенной ошибке, пре-пятствующей правильной медитации. Очень часто начинающие уче-ники усиленно внушают себе: «Мой ум чист, я ни о чем не думаю, умсвободен от мыслей и др.». В таком случае сама эта мысль заполняетум, делается доминантной, от которой очень трудно избавиться. Посуществу получается не медитация, а жесткая концентрация на же-лании очистить и успокоить ум. Поэтому лучше действовать не прямо,а, например, с помощью косвенных психических формул, связанныхс аналогами. Пример: «Мой ум спокоен, как поверхность озерцав ясный, безветренный день. Мысли подобно волнам, бегущимпо воде. Но постепенно волнение стирает и озерцо становится по-добно хрустальному зеркальцу». Опять же, не нужно только пов-торять эту формулу. Нужно образно представлять эту спокойнуюгладь воды, и перенести эту картину на свой ум. Возможно, что высумеете разнообразить данную формулу и найти что-либо еще болееподходящее для себя.Учтите, что во время дзен-медитации свет в комнате, где выпроводите занятия, должен быть притушен. Никакие посторонниешумы не должны отвлекать вас. Если рядом с домом находится автомобильная дорога или большая улица, то лучше закрыватьуши ватой. Это относится к началу занятий, при этом нужно свестик минимуму все отвлекающие факторы. Впоследствии, когда вашаспособность к сосредоточению увеличится, то можно пробовать всеупражнения в самых различных условиях. Уделяйте дзен-медитацииежедневно 10—15 минут. После ее окончания откройте глаза, вста-ньте и медленно пройдитесь по комнате. Проделайте дыхательныеупражнения из начального комплекса, описанного во 2-й главе.Через пять минут можно приступить к следующему этапу. Это подготовительное упражнение, направленное на расслабление тела.
Но сначала несколько слов о значении расслабления. Как ужеупоминалось, напряженность и скованность тела препятствует свобо-дному прохождению внутренней энергии. Результатом неправильногораспределения сансы по телу могут быть различные заболевания.Исследователи давно уже заметили, что в минуты психическогонапряжения, нервных стрессов, шока, страха мышцы человека неп-роизвольно напрягаются. Такие напряжения могут сохраниться оченьдолгое время. Следовательно, первопричиной заболевания частобывает психический стресс. Но здесь же существует и обратная связь.При расслабленных мышцах потоки энергии омывают свободновсе тело, психика при этом приходит в спокойное ясное состояние.Человек делается более уравновешенным. Это явление широко ис-пользуется на Западе в целях психотерапии. В первой половинеXX века австрийский психиатр Иоганн Шульц разработал системуаутогенной тренировки — AT, в которой важная роль уделяется соз-нательному умению максимально расслабить мышцы. Свою AT Шульцсоздал на основе Хатха-йоги и Раджа-Йоги. С помощью системы ATможно до определенной степени развить контроль над внутреннейэнергией, именно эта система взята в АК за основу при расслаблениитела. Но, конечно, соответственно иным целям, которые ставит АК вотличие от оздоровительной психотерапии, были внесены и некоторые изменения.
Итак, приступим к практике. Расположитесь лежа на кровати или наматрасе. Поверхность не должна быть слишком мягкой или чересчуржесткой. Притушите свет или закройте шторы. Ложитесь на спину,руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. На глаза лучше положителегкую материю, чтобы расслабленные веки не открывались. Еслив соседних комнатах шумно, то в первое время лучше закрывать уши ватой. Полежите, немного успокаивая ум, и затем со всейсосредоточенностью мысленно произнесите: «Моя правая рукатеплая и тяжелая». Повторите это 7 раз со всей убежденностью.Но нельзя делать это в приказном тоне, иначе эффект может бытьпрямо противоположным. Наоборот, постарайтесь как бы поставитьсебя перед свершившимся фактом. «Да, моя рука действительно ужетеплая и тяжелая!». Каждый раз, произнося эту фразу, постарайтеськак можно ярче, образно представить ее себе. Например, можновообразить, что вы много раз поднимали правой рукой тяжелуюштангу, и теперь ваша рука, уставшая, тяжелая, наполненная го-рячей кровью, расслабленно лежит рядом с вами. Также можно пред-ставить, что ваша рука заполнена раскаленным свинцом или же чтоона ватная, и ее постепенно заливают горячей водой, отчего онаразбухает, становится тяжелой и горячей. Образно представьте себе,что сосуды руки (ноги, тело и пр.) расслаблены и расширены и потокигорячей крови сразу приливают туда.Итак, семь раз внушайте себе со всей настойчивостью, чтоправая рука налилась теплом и тяжестью. Вскоре вы почувствуете,что мышцы расслабились, кровь и санса прилили к руке, и онадействительно сделалась горячей и тяжелой. После этого семь разповторите ту же форму для левой руки. Потом то же самое для каждойноги*. Семь раз сосредотачивайтесь на том, что корпус расслаблен,он мягкий, тяжелый и теплый. Три раза повторите про себя, чторасслаблена шея, потом лицо. «Мое лицо спокойно и расслаблено.Всякое выражение исчезло с него. Тяжелые веки, щеки, губы. Кожамягкая и теплая». Не надо внушать прилив тепла и тяжести к верхней части головы, к мозгу.
Постарайтесь запомнить достигнутое состояние – ощущение покоя ирелаксации. Окиньте внутренним взором все тело. Трижды решительноповторите про себя: «Все мое тело полностью расслаблено. Оно тяжелоеи теплое!». Представьте себе, что вы свободно плаваете в теплой ванне.Расслабление обладает реактивным моментом, поэтому самое трудное– это научиться расслаблять правую руку (Левша должен начинать слевой руки). На другие части тела релаксация уже распространяетсябыстрее. Полежите 15 минут в этом расслабленном состоянии. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Наблюдайтеи слушайте свое тело! Вскоре вы ощутите (сначала, конечно, оченьслабо) потоки внутренней энергии. Сначала это обычно бывает вконечностях. Санса может чувствоваться как перемещающееся тепло,пульсирование внутри тела, слабый ток и т. д. Часто это бывает какощущение потока или скоплений микрочастиц. Постепенно вы начнетеулавливать внутреннее движение по всему телу. Вы увидите, что в однихместах этот поток сильнее, в других слабее, где-то находятся областиконцентрации энергии, где-то, наоборот, разряжения. Вслушивайтесьв эти потоки, подробно следите за их изменениями. С каждым днемэто будет получаться легче и лучше. Однако скорость прогрессаочень индивидуальна. Один человек может ощущать сансу уже черезнеделю, после начала занятий расслаблением, другому на это пот-ребуется 20—25 дней. Все зависит от умения сосредотачиваться имагической предрасположенности. Но надо сказать, что в общем комплексе занятий АК умение расслабляться появляется, конечно, гораздо быстрее, чем при практике обычно AT.
